Du er nu på kostomlægningssiden.           

Efter i det seneste år og ikke mindst julen 2003, at være kommet mig så mange kilo, at jeg ikke mere kunne acceptere den vægt

Den 9. jan. 2004 meldte jeg mig under  http://slankedoktoren.tv2.dk/ s  faner.

Dette er Slankedoktorens opskrift:

1) Ved indmeldelsen beslutter du, hvor mange kilo du vil tabe - og hvor hurtigt.

2) Vi udarbejder en vægttabsplan til dig, der er individuelt tilpasset dig og dine ønsker.

3) Du følger planen skridt for skridt og indtaster løbende din vægt.

4) Du tildeles din egen professionelle vejleder, der hjælper dig igennem med råd og vejledning.

5) Du deltager på et net-hold, der har tæt kontakt online, hvor I kan bakke hinanden op og hjælpe.

6) Du har adgang det lukkede medlemsområde med et væld af tilbud: Her har du tæt dialog med de andre medlemmer, debat, chat, "Spørg eksperten", hundredevis af lækre opskrifter og meget mere. 

Dette er hvad der foreslås at man lever af de første to uger:

Vores otte anvisninger

1. Tag kun en portion ved hvert måltid
2. Spis seks små måltider frem for tre store
3. Snyd mavens sultsignaler i utide med lav-energi-mad
4. Drik masser af vand: Max. et glas juice om dagen
5. Pas på med brød (især det hvide), ris og pasta - spis det med måde
6. Spis fedtfattigt: Slut med smør og fløde - vælg magert kød
7. Erstat kager og slik med frugt - kun en dag om ugen med lidt slik
8. Gå en tur hver aften - tilmeld dig en sport inden for to uger

Efter en - to ugers nedskrivning af det man spiser, får man en kostplan, som man skal leve efter indtil man har tabt de mange kilo:

Personlig kostplan for Bjarne

Morgen:
2 dl havregryn eller 4 dl fiberrige cornflakes med 2 tsk sukker og 2 dl mager mælk/surmælksprodukt Læs mere om kostfibre her
eller
2 grovboller/ 2 stk. fiberbrød – med magert pålæg eller marmelade og honning. Læs opskrift på fiberbrød her og på grovboller her
eller 
2 stk. rugbrød med mager ost eller andet magert pålæg

Formiddag:
2 stk knækbrød eller 1 grovbolle – opskrift eller 1 stk klidbrød – magert pålæg og 1 stk. frugt
eller
1 stk rugbrød, magert pålæg og 1 stk. frugt
evt. grøntsager

Middag:
4 halve stk. rugbrød – (guide) med magert pålæg
og
Mindst 200 g grøntsager med mere end 2 g fibre pr. 100 g (se mere om kostfibre i grøntsager her)

Eftermiddag:
2 stk knækbrød eller 1 grovbolle – opskrift eller 1 stk. klidbrød – magert pålæg
eller
1 stk. rugbrød, magert pålæg og 1 stk. frugt

Aften:
Mindst 200 g grøntsager – mere end 2 g fibre pr. 100 g
Max 250 g kartofler, eller 60 g rå ris eller pasta eller 80 g grovbrød 
150 g kød med max 12 % fedt eller fisk eller ost eller 3 æg
1 tsk.  fedtstof til tilberedningen
Gerne mager sauce – se opskrifter og guide

Sen aften:
1 stk. frugt.

Herudover er det bedst at dit brød er helt uden fedtstof og at alle dine drikkevarer ikke indeholder kalorier. Du kan eventuelt som erstatning for fedtstof bruge en light smøreost - det hjælper godt. Som drikkevarer kan du max drikke/spise ½ liter mælkeprodukt og resten skal være energifrit.
Læg godt mærke til hvilke grøntsager som du bruger, da det er af stor betydning at du bruger dem som indholder mange kostfibre.
Desuden vil jeg anbefale dig en almindelig vitamin-mineral-tablet

Hvordan udregnes kalorieforbrændingen? Forbrænding af kalorier er et stort og komplekst emne. I det følgende vil vi prøve at gøre rede for emnet i grove træk: For at regne ud, hvor langt du skal gå eller løbe for at forbrænde en given mængde kalorier (kcal.), skal du vide, hvor meget du vejer. Ved almindelig gang (ca. 5km /  timen) forbrænder man ca. 0,476 kcal. gange din vægt pr. kilometer. Ved almindeligt løb (ca. 10-12 km / timen) forbrænder man ca. 0,714 kcal. gange din vægt pr. kilometer. Et eksempel: En person vejer 100 kg. Denne person vil finde ud, hvor langt han/hun skal gå eller løbe for at forbrænde 100 gram flødechokolade, der giver 551 kcal. Personen forbrænder 0,476 x 100 kg. = 47,6 kcal. pr. kilometer ved almindelig gang. Personen forbrænder 0,714 x 100 kg. = 71,4 kcal. pr. kilometer ved almindeligt løb. For at forbrænde 100 g. flødechokolade ved almindelig gang skal personen gå 551 (kcal.) : 47,6 = 11,6 km. For at forbrænde 100 g. flødechokolade ved almindeligt løb skal personen løbe 551 (kcal.) : 71,4 = 7,7 km. Når man taler om forbrænding, skal man huske at forbrændingen (stofskiftet, metabolismen) er afhængig af flere faktorer: Alder, vægt, fysisk form, muskelmasse, intensitet og køn. Det kan derfor være vanskeligt at sige noget generelt om forbrændingen, hvorfor ovenstående eks. kun er vejledende. Overordnet kan man dog sige, at jo hårdere man arbejder (jo højere puls) desto flere kalorier forbrænder man, både under og efter aktiviteten. Derfor er det bedre at gå frem for at slentre, jogge frem for at gå, løbe frem for at jogge, løbe opad frem for på lige vej, sprinte op ad trapper frem for at løbe opad o.s.v.

Hvordan er det så gået:

20.01.04 start

efter 1 uge, tabt  2 Kg.

        2               3 Kg.

        3               4 Kg.

        4               5 Kg.

        8                10,5 Kg.

        3 mdr.        13,4 Kg.

Jeg har netop her d. 09.04.2004 forlænget mit medlemskab af "Slankedokter.dk" med yderligere 3 måneder, med målet at tabe 10 Kg. mere, om det kan klares ved jeg ikke for det bliver sværere for hvert kilo der er forsvundet, men ellers bare at komme under 100Kg., det er også tilfredsstillende.

    EDB       PC-Corner       Om mig selv       Link       Computerhistorie        PANDA virus side        Download side